А что полезно есть мужчинам?
Здоровье

Кто чаще всего говорит о похудение и диеты? Конечно, женщины. Однако, у мужчин проблема с лишними килограммами часто серьезнее. Как женщины нуждаются в специальных питательных веществ во время беременности или чтобы уберечься от рака груди, так мужчинам нужны особые вещества, которые позаботятся о поддержания их мышечной массы и защитят от рака простаты.
Очень много продуктов , что так любят мужчины, отнюдь не является лучшим выбором для поддержания здоровья. Ведь правильный режим питания и грамотное распределение физических нагрузок могут помочь избежать сердечно-сосудистых заболеваний и рака - убийц № 1 и № 2 для мужчин после 35 лет, и защищают не только жизнь, но и здоровье и продлевают возможность вести активный образ жизни.



С помощью экспертов были выбраны 10 продуктов, наиболее полезных для мужского организма.

1. Устрицы
Устрицы являются богатым источником цинка, и всего несколько устриц в день обеспечат необходимый дневной запас цинка для организма. Цинк участвует в сотнях процессах, происходящих в организме человека - от процесса продукции ДНК до восстановления клеток.
Исследования показали, что нормальный уровень цинка обеспечивает защиту от возможности развития раковых клеток, предотвращает рак простаты, положительно влияет на функционирование мужской репродуктивной системы, стимулирует выработку сперматозоидов, укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран, борется с воспалениями, регулирует деятельность половых гормонов.
Пополнить суточную норму цинка в организме (11 мг для мужчин) можно также с помощью других моллюсков, постной говядины, постной свинины, бобовых.

2. Бананы
Бананы - прекрасный портативный источник энергии. Они очень богаты калием, который необходим для регулирования работы нервной системы, способствуют укреплению сердечной мышцы, снижению давления и абсолютно незаменимы при всех заболеваниях, сопровождающихся отеками.
Бананы отлично поддерживают иммунную систему, помогают выработке красных кровяных телец, нормальному функционированию нервной системы, стимулируют обмен веществ.
Если вы уж очень не любите бананы, можно найти спасение в апельсиновом соке, молоке, продуктах из томатов, фасоли - они тоже являются богатыми источниками калия.

3. Жирная рыба
Ни один список здоровых продуктов не будет полным без указания полезных жиров, Омега-3 жирных кислот. Они благоприятно влияют на сердечную деятельность, кровообращение, иммунную систему, снижают риск развития рака простаты.
Жирная рыба (лосось, сардины, тунец, макрель) - это лучший источник Омега-3 жирных кислот. Американская ассоциация здравоохранения рекомендует каждому есть продукты из такой рыбы не реже 2 раз в неделю.



4. Брокколи
Капуста брокколи обладает огромным количеством полезных свойств. Она известна как спасатель для сердечно-сосудистой, нервной системы и в деле профилактики рака. Она является источником витамина С, бета-каротина, калия и вещества, которое называют сульфорафан (органическое соединение, обладающее сильными противораковые свойства).
Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показали, что люди, которые включали в свой рацион такую капусту 5 раз в неделю, в два раза реже подвергались опасности рака мочевого пузыря.
Не нравится брокколи? Ну выберите другую капусту: белокочанную, китайскую капусту пак-чой, цветную или брюссельскую.

5. Бразильский орех
Эти большие орехи из Бразилии богатые магнием и селеном - сильнейшими антиоксидантами, помогают уберечься от рака и болезней сердца и благотворно действуют на состояние простаты. Селен, кроме того, снижает уровень «плохого» холестерина и риск образования тромбов.
Взрослым рекомендуется 55 мкг селена в сутки, который, кроме бразильских орехов, можно получить из индейки, тунца, моллюсков. Суточная норма селена содержится всего в одном бразильском орехе. Поэтому специалисты рекомендуют съедать не более двух штук в день, чтобы избежать передозировки.

6. Цельные злаки
Овсяная мука и ячмень богаты растворимой клетчаткой (которая при контакте с водой превращается в желе, заполняя желудок, дает чувство насыщения), витаминами группы В (снижают уровень «плохого» холестерина). Специалисты рекомендуют получать 10-25 г растворимой клетчатки в сутки с овсянки, яблок, груш, бобовых.
Чтобы избежать проблем с желудком, вводите клетчатку в свой рацион постепенно и не забывайте пить много жидкости.



7. Растительные станолы
Растительные станолы - природные вещества, которые встречаются в фруктах и овощах. Они способствуют снижению уровня холестерина. Производители включают их концентраты в апельсиновый сок, йогурты. Для коррекции уровня холестерина мужчинам рекомендуется потреблять 2 г станола с едой 2 раза в день. Так что любите свежие овощи и фрукты.

8. Соевые бобы
Соя богата ізофлавонами, которые уменьшают риск возникновения рака простаты. Недавние исследования показали, что 25 г соевого белка в сутки помогают снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют отнестись с вниманием к таких продуктов, как соевое молоко, соевый сыр, сыр тофу.

9. Ягоды
Секрет ценных свойств ягод - их цвет: фиолетовый, голубой, красный. В ягодах содержится более 4 000 компонентов, которые обеспечивают антиоксидантные свойства, а кроме того - витамин С в больших количествах. Добавление ягод в рацион будет способствовать улучшению работы мозга и бороться со старением. Лучше рассуждать помогут черника, клубника, земляника, малина, клюква, черешня, вишня.

10. Цветные овощи
Витамин С и бета-каротин являются антиоксидантами, которые помогают сохранять здоровье клеток кожи и защищают от вредного воздействия солнечных лучей. Витамин С участвует в процессе продукции коллагена. Бета-каротин, принимая активную форму витамина А, способствует восстановлению клеток эпителия кожи.
Специалисты советуют искать эти полезные элементы в сладком перце (в перце может содержаться до трех рекомендованных суточных норм витамина С), моркови, тыкве или сладкой картошки.

  authenticsabresprostore.com/authentic-95-justin-bailey-jersey.html">Justin Bailey Authentic Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49