15-минутный комплекс для упругого живота
Фитнес

Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю , результат не заставит себя долго ждать: ваш живот , а также плечи , ноги и даже ягодицы станут упругими и подтянутыми.


Упражнение № 1

Исходное положение - лежа на спине , руки вдоль тела. Колени разводим так , чтобы пятки соприкоснулись. Оставаясь в этой позе , медленно поднимайте ноги так , чтобы носки ступней были направлены к потолку , а таз немного поднялся от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение № 2

Лягте на пол и поднимите туловище , опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд , затем медленно опускайте тело вниз , пока не почувствуете тяжесть в предплечьях . Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните , опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

Лежа на спине , слегка поднимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот , продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд , а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

  panthersnflofficialauthentics.com/WOMENS-SAM-MILLS-JERSEY.html">Sam Mills Womens Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49