3 дня для идеальной фигуры
Фитнес

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2 ) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3 ) Махи ногой в сторону, лежа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4 ) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5 ) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6 ) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)


2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2 ) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3 ) Махи ногой в сторону, лежа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4 ) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5 ) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6 ) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2 ) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3 ) Махи ногой в сторону , лежа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4 ) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)
5 ) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6 ) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

  duckshockeyshop.com/adidas-nick-ritchie-jersey">Nick Ritchie Authentic Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49