5 эффективных упражнений для внутренней части бедер
Фитнес

Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов и укрепить проблемную зону - внутреннюю часть бедер.



1 Ляг на бок, руки - перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2 Стань ровно, ноги шире плеч,носки в стороны. В руках держи по гантели.
Сядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно до бедер.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к підлоги.Голову поставь на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.

4 Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Сядь, отводя ягодицы назад, будто садясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5 Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в исходное положение.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

  authenticflyersite.com/claude-giroux-jersey_c-450.html">Claude Giroux Womens Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49