5 упражнений для красивого пресса
Фитнес

Складки на животе женщину не украсят, а вот красивый и стройный животик с идеальным прессом - то, что доктор прописал! Подробнее читайте в ru.medic-inform.com/">медицинском справочнике.


Звиваюча змея
Лежа на животе, обопритесь на согнутые локти. Верхняя часть корпуса поднимется, как голова змеи, локти должны быть прижаты к корпусу, а руки направлены вперед параллельно друг другу.

Ноги вытяните назад и положите носки на пол (то есть голени и верхняя часть стопы лежат на полу). Чуть сильнее согните руки, оторвав локти и кисти от пола. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, удерживая корпус в воздухе силой мышц живота. Затем поверните локти на пол и отдохните.


Челнок
Лежа на спине, поднимитесь на согнутых локтях. Лопатки в воздухе, а прижмите поясницу к полу и не отрывайте до конца упражнения. Потяните носки на себя и поднимите ноги над полом примерно на половину прямого угла. Следующее движение делайте, только если физическая подготовленность позволяет: оторвите руки и вытяните их до колен параллельно друг другу. В этом положении задержитесь на 5-10 секунд, затем опуститесь на локти и положите ноги на пол.

Конек
Лежа на животе, подбородком упритесь в коврик или полотенце. Ладони положите под низ живота, сложив так, чтобы вам было удобно на них опираться. Соедините ноги, вытяните носки и поднимите прямые ноги вверх, обязательно отрывая от пола колени. Если это слишком трудно, поднимайте по одной ноге.

Закорючка
Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Слегка наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол возле бедер. Разверните плечи, выпрямите спину, смотрите перед собой. Обопритесь на руки и оторвите таз и бедра от пола за счет мышц живота. На полу остаются только пяти, при этом старайтесь на них не опираться. Зафіксуйтесь в этом положении на 5-6 секунд, затем вернитесь на пол.

Стульчик
Сядьте на пол и обопритесь на прямые руки сзади. Ноги согните в коленях. Подтяните колени к груди, поднимая ноги параллельно полу. Следующее делайте, только если физическая подготовленность позволяет: оторвите руки от пола и, удерживаясь на ягодицах за счет мышц живота, обхват бедра. Важно, чтобы на протяжении всего упражнения спина была ровной, поясница не прогибалась назад! Если так не получается, то не отрывайте руки от пола. В этом положении зафіксуйтесь на 8 секунд, затем опустите ноги и руки.

Напоминаем, ранее мы писали о том как убрать жир с внутренней поверхности бедра.

  panthershopnflonline.com/SUPER-BOWL-THOMAS-DAVIS-JERSEY">Thomas Davis Womens Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49