"Медленные" упражнения: стройные ноги за неделю
Фитнес

Тренируете ноги, ходите в спортзал, а результат никак не проявляется? Тогда предлагаем вам ускоренную программу тренировок, которая поможет обрести стройные, привлекательные ножки всего за неделю.


1. Приседания с упором на дверную ручку

Цель: ягодицы, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытых дверей, ноги - отдельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.

2. Подъемы ног лежа на боку

Цель: ягодицы, внешняя поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямить, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Посчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, выполните то же самое другой ногой течение 100 секунд.

3. Скручивание ног

Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной косточке, потом встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамейку, что стоит впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите обремененную ногу, направляя косточку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.

4. Подъем ступней

Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.

  officialauthenticbearstore.com/Nike-Kyle-Fuller-Jersey.html">Kyle Fuller Womens Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49