10 способов похудеть без диеты
Здоровое питание

В современном обществе диеты уже стали предметом неиссякаемых споров. Выдвигаются десятки аргументов за и против, публикуются сотни новых систем, большая часть которых не приносит ощутимых результатов. Как похудеть без ограничений - читайте в ru.medic-inform.com/">медицинском справочнике.


1. Ежедневно завтракайте. Многие люди просто уверены, что, пренебрегая завтраком, они значительно сокращают общее количество потребляемых калорий, но при этом совершенно не берут во внимание, что во время всех последующих приемов пищи они будут съедать гораздо больше.

Большую часть необходимой нам энергии мы получаем во время утренней трапезы. Кроме того, заботясь о фигуре, не следует забывать и о здоровье: известно, что те, кто постоянно завтракает, реже страдают гастритами, язвами, диабетом, сердечными заболеваниями и вегето-сосудистыми проблемами.

2. Запирайте на ночь кухню. Установите для себя максимально позднее время для последнего приема пищи и спрячьте как можно дальше чипсы, печенье и тому подобные вкусняшки, чтобы не соблазниться этой вредной едой во время сидения перед экраном телевизора.

3. Отнеситесь более тщательно к выбору напитков. И ведь они так же, как и еда, способствуют тому, что мы набираем вес. Особенно опасны в этом плане сладкие газированные напитки, представляющие собой настоящую калорийную бомбу и провоцирующие чувство голода.

4. Обязательно ешьте зерновые хлопья. Они не только вкусные, но и прекрасно заменяют хлеб, пирожные и наиболее калорийные продукты. Самые подходящие хлопья те, что производятся из цельного зерна, коричневого риса, отрубей, ржи.

5. Уменьшите порции. Ешьте регулярно, но небольшими порциями меньше тех, что вы едите обычно. Сначала вы будете ощущать легкий голод, а потом, со временем, организм перестроится, и вы привыкнете.

6. Во время каждого приема пищи или перекуса ешьте больше белковой пищи. 10 продуктов, наиболее богатых белком, это: рыба, морепродукты, белое куриное мясо без шкурки, говядина, обезжиренное (или с пониженным процентом жирности) молоко, а также обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирная свинина и бобовые.


7. Ешьте часто и понемногу. Диетолог рекомендуют, кроме того, каждые 3-4 часа делать легкий перекус, что поможет удержать в норме уровень глюкозы в крови.

8. Покупайте низкокалорийные продукты. Садясь на диету, мы ставим себе цель снизить количество усваиваемой энергии, поэтому важно не только уменьшить потребление сахара, но, чтобы добиться большего эффекта, необходимо снизить также и количество жиров.

9. Ходите пешком. Даже если у вас нет времени на посещение зала или на занятия спортом, старайтесь больше ходить пешком. Это не только поможет вам сохранить форму, но и зарядит энергией и укрепит мязовий тонус.

10. Не пробуйте пищу во время ее приготовления. Вам кажется, что от одной ложки печеные ничего не будет, но на самом деле таких ложечек за время готовки набирается много.

  brownsshopfootball.com/Deshone-Kizer-Jersey.html">DeShone Kizer Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49