Правила "разгрузочных" дней
Здоровое питание

" width="150" style="margin: 10px; float: left; border: 0px none;" />

Если диета - это не для вас, то начните с разгрузочных дней. Их наличие в вашем деловом расписании способно не только избавить от пары-тройки лишних килограммов, но и существенно активизировать умственную деятельность. Доказано людьми в белых халатах.


Разгрузочные дни способствуют нормализации обмена веществ, выведению из организма накопившихся вредных условий и жидкости, уменьшение жировой массы тела.

В такие дни ускоряются мыслительные процессы. Снижение энергоценности (калорийности) суточного рациона приводит к улучшению кровообращения головного мозга.

Кишечник в этом случае не нуждается в усиленном снабжении кровью для переваривания и всасывания съеденной пищи. Поэтому кровоток лучше питает мозг и последний получает больше кислорода. В связи с этим стимулируется мозговая активность.

Основные правила разгрузки

Лучшие дни для разгрузки - вторник и пятница, если разгружаться раз в неделю - среду.

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

Употребляйте один продукт (яблоки, гречка, кефир, мясо) или "микс" (капуста с огурцами, творог и кефир).

В разгрузочных днях должны преобладать овощи и фрукты.

Важно! Нельзя питаться только фруктами людям, у которых есть проблемы с поджелудочной железой или сахарный диабет. Фруктоза может спровоцировать обострение болезни.

Большое количество зелени в разгрузочные дни никогда не вызывает побочных эффектов.

Любые салаты заправляйте оливковым или тыквенным маслом (витамины группы А, D, Е, К растворяются в нем и лучше усваиваются).

Пейте каждые 2 часа (снизив потребление пищи, необходимо увеличить «водопой»).

Для разгрузочного дня подходят любые каши (то есть их необходимо без специй и соли, так как последняя задерживает воду в организме).

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день (да и в другие тоже) не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник барахлит, очищайте его в течение 3 дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни во время беременности и кормления грудью, в период болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще, при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Разгрузочные дни

Углеводные (овощные, фруктовые, крупяные дни) - обладают наиболее очищающим эффектом.

Белковые (мясные, молочные, кефирные, творожные, рыбные блюда / дни) - помогают держать стабильный вес, не сопровождаются чувством голода.

Жидкостные (компот, сок, отвар, минеральная вода) - рекомендуются при ожирении, атеросклерозе, болезнях печени и желчных путей.

Важно! Для людей, которые страдают запорами, советуют отвар чернослива. 250-300 г нужно залить 2 л воды и проварить 15 минут. Пить малыми порциями в течение дня.

Умный рацион

20% ежедневного количества съеденных калорий потребляется мозгом. Регулярное и разумное потребление калорий в течение всего дня - залог высокой концентрации внимания и активной умственной работы.

Нельзя допускать обезвоживания организма - мозг в первую очередь страдает от отсутствия жидкости.
Чай и кофе в большом количестве притупляют скорость реакции и ясность восприятия за счет содержащихся в них танина и кофеина. Лучше отдать предпочтение чистой воде.


  officialheatauthentic.com/authentic-40-udonis-haslem-jersey.html">Udonis Haslem Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49