Спортивное питание: набираем кубики
Здоровое питание

После тщательно выполненной тренировки этот салат обеспечит тебе надлежащие формы во всех частях тела (благодаря ударным дозам белка) и хорошее самочувствие / настроение (благодаря правильным овощам и зелени).


1. Индейка

Сколько: 100 г, обжарить.
Зачем? Это один из самых диетических источников белка.

2. Картофель

Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Картошка на самом деле не такая уж вредная еда. В ней много витамина С, который помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

3. Авокадо

Сколько: половинка плода.
Зачем? Лишать себя жира контрпродуктивно. Нужно просто есть правильный, например, богатый жирными кислотами авокадо. В нем же - витамин К укрепляет кости.

4. Свекла

Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Содержащиеся в ней вещества способствуют усвоению организмом кальция. Также свекла понижает давление.

5. Салат

Сколько: пара листьев.
Зачем? Салат богат железом, необходимым твоим мышцам, и лактуцин, успокаивающий нервную систему и нормализует сон, без которого от любых гантелей никакого проку.

6. Зеленый лук

Сколько: пара перьев.
Зачем? Эта зелень богата кверцетином - мощным антиоксидантом, помогает организму бороться с кучей проблем, от простуды до сердечных заболеваний. К тому же кверцетин снижает боль в натренированных мышц.

7. Каперсы

Сколько: 1 ст. л.
Зачем? Они богаты на витамин А - ключевым для роста клеток веществом, а также рутином, который укрепляет капилляры.

Что делать:

Порежь индейку и овощи кубиками. Уложи все в лоток, полить уксусом и оливковым маслом. Ешь.



 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49