Электрический свет мешает сну?
Новости современной медицины


"Ужасный ночной сон? Виноват ваш мобильный телефон" - это советы на сайте Почты онлайн, как "воздействие искусственного света "дураков" мозг бодрствовать".

Этот и подобные заголовки в Дейли Экспресс, "Гардиан" и газеты "метро" – это основанный на недавно опубликованной им статье в журнале Nature, который опубликовал специальный дополнение на наука сна.

Часть мнения говорит о том, что изобретение электрического света изменили наш сон за последнее столетие. В частности, широкое использование светодиодных светильников, которые мы рассчитываем, чтобы посмотреть смартфоны, планшеты, телевизоры и ноутбуки, экраны, нарушает наш сон.

Это, предполагает Автор, могут иметь потенциально серьезные последствия для здоровья, так как плохо контролируемый бессонница может стать причиной как физических, так и психических проблем со здоровьем.

Как мнение, это не должно восприниматься как свидетельство того, что воздействие светом сокращает наши возможности спать. Однако, это предполагает несколько способов два могут быть связаны. Кусок предлагает теорию о том, что одно обусловливает другое, но эти ассоциации не были непосредственно проверены. Но учитывая, что автор является специалистом в области медицины сна, его мнение нельзя просто отметать.

Кто писал статью?

Редакция была написана Чарльз Кзейлер, профессор медицины сна в Гарвардской медицинской школе и начальника отдела медицины сна в brigham и женской больницы в Бостоне, США.

За последние 35 лет Доктор Кзейлер широко опубликованы на сон, влияние света на сон, и эффект ограничивается сна на поведение человека и эффективность.

Какие аргументы принимаются?

Д-р Кзейлер говорит о том, что с момента изобретения электрического света, произошел фундаментальный сдвиг в наш сон. Он утверждает, что свет позволил нам превратиться в "24/7 общества", и что многие черты этой трансформации – раннее время начала работы и учебы, долгую поездку, высокие дозы кофеина приводят к нам получать недостаточное количество сна.

Аргументы доктора Кзейлер на связь между увеличением использования электрического света и нарушенный сон, был освещен ряд вопросов.

Биологический эффект искусственного света

Доктор Кзейлер утверждает, что воздействие искусственного света в вечернее и ночное время может блокировать действие клеток головного мозга, которые стимулируют чувства сонливости, а также "гормон сна" мелатонин.

В то же время, искусственный свет также может стимулировать клетки мозга, связанных с настороженностью.

Сочетание этих эффектов может привести к многие из нас чувствует себя намного менее сонным вечером, чем мы обычно.

Время-тенденции в использовании света, стоимость и сна

Доктор Кзейлер сообщает, что стоимость генерации света резко сократилось за последние 50 лет, что было связано с увеличением использования искусственного освещения.

В то же время, что использование искусственного света увеличилось, сообщил уровни дефицита сна также выросла. Недавнее исследование, глядя на данные в Англии с 1993 по 2007 год нашли постоянное увеличение числа людей, нуждающихся в лечении нарушений сна.

Однако, важно отметить, что, как и любое наблюдений временных трендов данных, этот аргумент только контуры ассоциаций между потреблением света и недостаток сна, и не должны быть истолкованы как там быть причинно-следственная связь только на основе этой редакции.

Широкое использование светодиодов

Доктор Кзейлер говорит о том, что недавний переход от использования традиционных ламп накаливания на более энергоэффективные твердотельные светоизлучающие диоды (Сид) может еще больше нарушить наш сон.

Светодиоды широко используются в телевизорах, экранах компьютеров и портативных электронных устройств, таких как планшеты. Эти индикаторы, как правило, богаты длина короткой волны (синий и сине-зеленый) свет, который клетки сетчатки более чувствительны к.

Он предлагает теорию о том, что в эти синий свет-богатый экранов в ночное время будет более разрушительным для нашего сна, чем лампы накаливания.

Интересно, что одним из заключительных пунктов обсуждения в редакции о наших возможностях контроля длины волн света, излучаемого светодиодами. Доктор Кзейлер говорит о том, что любое негативное воздействие этих огней в ночное время может быть смягчен путем замены синий тяжелый свет с красным или оранжевым тяжелый свет по вечерам.

Эта редакция предлагает интересные темы для обсуждения, окружающие связь между светом, особенно вечером или ночью воздействие света – и трудности со сном.

Какие доказательства привел?

Статья доктора Кзейлер делает ссылки на несколько публикаций, в основном посвященная тенденциям в среднем количество часов, взрослые и дети спят каждую ночь, а распространенность негативных последствий лишения сна. Как мнение, общее обсуждение пунктов повествовательный характер и не основаны на каких-либо отдельных частей исследования или доказательства.

Эта конкретная статья по себе не может предоставить доказательств прямой связи между воздействием света и лишение сна. Однако, он не предназначен для этого. Он предлагает широкий Введение в серию статей на эту тему, и предполагает, что мы рассмотрим способы, в которых технологические изменения могут повлиять на нашу способность получить хороший ночной сон.

Заключение

Это, конечно, можно снизить воздействие искусственного света. Например, вы могли бы сбросить ваш смартфон, отдать свой iPad, прогнать телевизор из своего дома, и отказываются работать на любой работе, связанной с использованием компьютера. Но принятие такого рода луддитов образ жизни-это, наверное, не для большинства людей вкус.

Один из проверенных способов улучшения вашего сна-это то, что называется "гигиена сна". Это где вы контролировать как физическое, так и факторы окружающей среды для того, чтобы продвинуть сон.

Примеры хорошей гигиены сна включают в себя:

  • не пить чай и кофе четыре часа до сна
  • избегать употребление алкоголя или курение перед сном
  • используя толстые жалюзи или шторы, или носить маску для лица если рано утром солнце или яркий фонарей влияет на ваш сон
  • носить затычки для ушей, если шум является проблемой

Подробнее советы о гигиене сна.

Если у вас есть постоянные бессонницы (более четырех недель), обратитесь к врачу за консультацией. Вам может потребоваться более углубленное "обучение сну" консультации, часто выполняется с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) методов. Кроме того, может быть первопричина, способствующие бессонницы.

Подробнее о лечении бессонницы.

  officialtorontomapleleafs.com/Adidas-Calle-Rosen-Jersey">Calle Rosen Womens Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49