Короткие тренировки важнее длинных!
Новости современной медицины


Секрет поддержания формы-это “делать меньше упражнений”, говорит Дейли Экспресс . Газета утверждает, что новое исследование показывает, что короткие всплески интенсивной деятельности достаточно, чтобы держать большинство людей подходят, “сдувание миф о том, что оставаться в форме занимает несколько часов посвящения”.

Новость базируется на небольшое исследование в семи здоровых мужчинах, сравнивая их уровни пригодности до и после двухнедельной программы короткие велотренировки. После курса из шести занятий исследователи обнаружили, что мужчины имеют повышенную производительность тренировки и обмен веществ в их мышцах.

Однако, это исследование не сравнивал этот режим тренировки с другим, или смотреть на какие-либо долгосрочные выгоды от физических упражнений, таких как сокращение сердечной болезнью или ожирением. Это и другие ограничения, означает, что научные исследования не поддерживают утверждает, что коротких всплесков интенсивных нагрузок предложить столько же пользы, как официально рекомендованных, более частых, но менее интенсивных тренировок. Правительство руководящих принципов рекомендует 30 минут умеренной интенсивности упражнений пять раз в неделю.

Откуда взялась эта история?

Данное исследование было выполнено д-р Джонатан Литтл и его коллеги из Университета Макмастера в Канаде. Исследование финансировалось естественным наукам и инженерным исследованиям Совета Канады и отдельных исследователей были поддержаны грантами различных научных медицинских организаций. Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале физиологии.
 
Газеты сообщили об исследовании в некоторых деталях, но большинство не обсуждать недостатки этот небольшой сравнительный анализ. Некоторые сообщают, что краткосрочные изменения оценивали в данном исследовании, мышцы метаболического потенциала и функциональной эффективности, не надо равнять с долгосрочных сердечно-сосудистых заболеваний. Это очень предварительные доказательства к теории сообщили, что “на самом деле меньше, может быть больше, когда дело доходит до осуществления”.

Что это за исследование?

В этом до и после эксперимента, семь человек провели шесть тренировок в течение двух недель, с исследователями сравнение их производительности и работоспособности мышц до сессии с тем, что видел после участия в программе.

Что же исследования предполагают?

Семь здоровых мужчин были включены в исследование. Их средний возраст был 21 год, и они были зарегистрированы, чтобы быть здоровым и “рекреационно активных” два или три раза в неделю, хотя никто не были “занимается структурированной программы тренировок”. Они попросили поддерживать нормальную диету и рутинные уровни физической активности на протяжении всего исследования, но воздерживаться от любых спортивных мероприятий, после выполнения программы упражнений.

Во время каждого из шести упражнений (в понедельник, среду и пятницу в течение двух недель), они делали короткие всплески высокой интенсивности езды на велосипеде. В каждой сессии они отыграли 8 до 12 повторений в одной минуте лопнул по цене 100% от индивидуальной максимальной выходной мощности (в соответствии с предыдущими тестами), после чего наступает период восстановления, который был 75 секунд низкой интенсивности езды на велосипеде. Обязательства по времени для каждой тренировки составляет около 30 минут, включая разминку и восстановление.

Временный Велоспорт испытаний были использованы для оценки толерантности к физической нагрузке у участников 72 часов после окончания последней тренировке. Образцы тканей были взяты из их “скелетные мышцы”, Тип мышечной ткани, движению полномочия и виды деятельности, как бег, ходьба и подъем. Эти образцы ткани (взято из мышцы в мышцу) были оценены для их содержания протеина и в общем обмене веществ и в сравнении с образцом ткани, принимаемых перед тренировкой.

Исследователи использовали статистический тест, называемый “парные Стьюдента T-тест”, чтобы сравнить результаты участников после их подготовки с их результатами до этого. Это подходящий метод статистического анализа, который принимает во внимание тот факт, что это до и после исследования.

Каковы основные результаты?

Исследователи обнаружили, что время, необходимое для выполнения велосипедных прогулок улучшается примерно на 10% после обучения и что произошло увеличение средней мощности в ходе судебного разбирательства. Активность различных ферментов в мышечных клетках повышается также, как и содержание в клетках белков.

Как ученые интерпретируют результаты?

Исследователи говорят, что результаты их исследования демонстрируют, что низкая громкость нажмите (обучение высокой интенсивности) является “мощным стимулом для увеличения скелетных мышц [энергия выпуская] потенциала и повышения эффективности упражнения”. Они также говорят, что результаты проливают свет на способы учения, потенциально способствуют изменения в обмене веществ в скелетной мускулатуре.

Заключение

Это небольшое обсервационное исследование продемонстрировало улучшение здоровья мышц после низкий объем, высокая интенсивность тренировки в семь здоровых мужчин. Существует ряд моментов, чтобы иметь в виду при рассмотрении результатов этого исследования, в том числе:

  • Небольшой размер выборки. В исследование были включены только семь человек со средним возрастом 21. Исследователи сообщают, что они были здоровы и “рекреационно активным два-три раза в неделю”, а что “не занимались структурированной программы тренировок”. Результаты исследования, поэтому не могут быть приняты для представления широких слоев населения, особенно пожилых людей.
  • В этом исследовании отсутствовала группа сравнения. В то время как газеты сообщили, что короткие всплески высокой интенсивности упражнений являются так эффективны, как долгосрочное обучение, исследования, представленный прямой сравнение между двумя. Хотя исследователи говорят, что их программа была “разработана, чтобы быть более практичным и доступным для широких слоев населения”, они не утверждают, что их программы упражнений лучше, чем другие типы или Продолжительность упражнений.
  • Учитывая, что участники были все здоровые, активные молодые люди, вполне вероятно, что они занимались другими формами деятельности, а также осуществляет за пределами своей экспериментальной программы обучения. Департамент здравоохранения рекомендации по физической активности говорят о том, что деятельность повседневной жизни, включая прогулки, садоводство и уборка, все это может считаться форм физических упражнений.
  • Департамент здравоохранения документ не менее пяти в неделю, признает, что есть “растущая поддержка преимущества накопления активности в более короткие всплески активности на 10 минут или более, на протяжении всего дня”, и сообщает, что эквивалентно общему объему деятельности продемонстрировали положительный эффект похож на один большой приступ активности. Это конкретное исследование, хотя использование слабый дизайн, добавляет дополнительные доказательства того, что низкий объем, высокая интенсивность тренировки хорошо для мышц и их метаболизм. Однако, насколько хорошо он сравнивает с другими препаратами, которые еще предстоит установить.
  • Исследования должны установить, насколько подходит короткими очередями интенсивных упражнений, которые предназначены для различных групп людей, в частности пожилых людей или людей с проблемами со здоровьем, как артрит или высокое кровяное давление.

Эти результаты представляют интерес, но это еще предстоит увидеть, будут ли улучшения мышечного метаболизма и физической работоспособности, наблюдаемое в данном исследовании, являются те же, что видел с других упражнений. Кроме того, это еще предстоит увидеть, будут ли они переводить на более долгосрочные преимущества для здоровья (например, сокращение болезни сердца, инсульты и ожирение), которые связаны с упражнений, рекомендованный Министерством здравоохранения.

Хотя этот тип исследования может предложить теоретические преимущества коротких всплесков интенсивных физических упражнений, это не меняет тот факт, что регулярные, умеренные по интенсивности физические упражнения полезны для нашего здоровья. Текущие рекомендации по физической активности 30 минут в день, пять дней в неделю, основаны на тщательном рассмотрении доказательств и обсуждения с экспертами.

  shopushockeyonline.com/authentic+jack+johnson+jersey.html">Jack Johnson Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49