Упражнения перед завтраком приводит к дополнительной потере веса
Новости современной медицины


‘Упражнения до завтрака позволяют сбросить лишний вес, Ежедневный mail сообщает, возможно, побуждая читателей к падению их колбасит сэндвича и выскочить на пробежку.

Однако, радикальные Заголовок почты на самом деле опирается на очень небольшое исследование, только 10 мужчин, страдающих избыточным весом.

В ходе исследования ученые сравнили эффекты однократного сеанса физических упражнений, выполняемых до или после завтрака, и как это повлияло на обмен веществ (химических реакций, которые обеспечивают организм энергией) жиров и углеводов после. Исследователи также провели "контроль" эксперимент, в котором мужчины не пользуются вообще. По 10 человек в каждой проводили все три эксперимента, чтобы посмотреть, кто вызвал наибольшее расщеплению жиров и углеводов и большое общее расходование энергии.

Исследователи обнаружили, что распад жиров и углеводов (измеряемая по анализам крови) и общий расход энергии был больше в тренировки-до и упражнения-после завтрака, когда по сравнению с не условие тренировки – что едва ли удивительно. Однако, они также нашли, что распад жиров относительно углеводов было больше, и общий расход энергии был больше, когда человек воспользовался до завтрака, по сравнению с когда они осуществляли после завтрака.

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, они также должны рассматриваться с осторожностью из-за чрезвычайно малого размера образца, который может означать, что различия чисто спускать на самотек. Кроме того, несмотря на заголовки, выводы говорят нам ничего о потере веса, который не рассматривался – просто обмен жиров и углеводов в крови.

Главное, для того, чтобы дать значимые результаты, необходимо изучать людей в нормальные условия жизни – за пределами экспериментальной лаборатории.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Университета Глазго и университета Кебангсан, Малайзии. Источники финансирования не сообщается, и авторы доклада нет конфликта интересов.

Исследование было опубликовано в рецензируемом британском журнале питания.

Заголовок в Daily Mail-это вводит в заблуждение и читателей, может быть, создалось впечатление, что тренировки до завтрака в долгосрочной потере веса, это не так. После того, как Заголовок, история надлежащим образом, хотя выводы несколько преувеличены.

Что это за исследование?

Это был экспериментальный исследования, в лаборатории, которая изучает влияние одного сеанса упражнений, выполняемых до или после завтрака по жировой баланс и обмен веществ в течение 8.5 часов. Для сравнения, в третьем эксперименте посмотрел на последствия не выполняя никаких упражнений вообще.

Экспериментальное исследование-любое исследование, в котором условия находятся под непосредственным контролем исследователя. Это обычно означает, что группа людей, вмешательство, которое не произошло бы естественным путем. Эксперименты часто использован для того чтобы испытать последствия лечения людей и обычно включают сравнении с группой, которые не получают лечения (контроль).

Более полезный дизайн исследование было рандомизированное контролируемое исследование (РКИ), которая является лучшим типом конструкции, чтобы определить, является ли конкретное лечение является эффективным. Такой суд будет идеально выглядеть на гораздо большую выборку людей, чем 10, включенных в данное исследование, и проводиться в течение длительного периода времени, чтобы смотреть на более значимые, долговременные последствия упражнения подходы, такие как изменения веса и других показателей здоровья.

Что же исследования предполагают?

Исследователи набрали 10 мужчин, которые имели избыточный вес Индекс Массы тела (ИМТ) выше 25 кг/м2. Все мужчины были завербованы через объявления и отметили низкий уровень физической активности – меньше, чем один час в неделю от умеренной до активной деятельности. Мужчины были все некурящие без известной истории сердечно-сосудистых заболеваний или диабета и не потребляя любой специализированной диеты, или принимать лекарства, чтобы вмешиваться в их обмен веществ и аппетит.

Никто из мужчин считались сдержанную едоков (измеряется с помощью двух различных опросников пищевого поведения).

Каждый человек прошел три разных 8,5 часов экспериментов, поставленных в лаборатории университета с одной до двух недель период отдыха между каждым экспериментом. Порядок, в котором люди каждый эксперимент был выделен случайно. Трех экспериментов были:

  • упражнение перед завтрак
  • упражнения после завтрак
  • условие контроль (без упражнений)

Для осуществления эксперимента перед завтраком, тренировка началась в 9 утра, и участники заполнили 60 минут ходьба по бегущей дорожке с интенсивностью 50% от максимального потребления кислорода. Они шли со средней скоростью 5,5 км/ч на уклоне на 4,3%.

Завтрак был дан через 30 минут после завершения тренировки и участники прошли еще семь часов наблюдения.

Для осуществления эксперимента после завтрака, участники отдыхали в течение часа, с 9 утра до 10 утра, получили стандартизированный Завтрак в 10.30 и выполняли те же упражнения, как описано выше, с 11 до 12 часов. В контрольной группе, участники не предпринимают каких-либо упражнений и остался отдыхали с 9 утра до полудня. Они получали стандартный Завтрак в 10.30.

Был шведский стол, обеды предоставляются всем участникам 3,5 часа после завтрака, где участникам было съесть, пока они не комфортно полностью.

Потребление этого обеда было измерить, и никто из участников не знали об этом (если бы они были известны за ними ведется наблюдение, они могут съесть больше или меньше, чем обычно).

Исследователи брали регулярные анализы крови за 8.5 часов и используют лабораторные методы, чтобы посмотреть на расход энергии и жира и углеводов пробой вниз. Они также приняли во внимание потребление энергии на обед.

До экспериментов участникам было предложено взвешивать и записывать их ежедневно, что ешь и пьешь и попросили повторить эту диету в течение двух дней, предшествующих каждом из трех экспериментов. Мужчин также просили воздержаться от алкоголя и запланированные упражнения и для поддержания их обычной повседневной деятельности на протяжении экспериментального периода.

Каковы основные результаты?

На 10 мужчин, средний возраст которых составляет 28.1 лет и средним ИМТ 29 кг/м2 (что будет рассматриваться как избыточный вес, но не страдает ожирением). Исследователи обнаружили, что:

  • Жировой и углеводный балансы были значительно ниже в упражнения перед завтраком и после тренировки завтрак экспериментов, по сравнению с контрольным опытом (то есть, жиров и углеводов было больше, и в целом расход энергии был больше в обоих экспериментальных условиях).
  • В упражнениях до эксперимента завтрак, по сравнению с упражнения после завтрака expermient, расщепления жира было больше, чем углеводов, и в целом расход энергии был значительно больше.
  • Не было никаких существенных различий в потреблении энергии "шведский стол" обед между экспериментами.

Как ученые интерпретируют результаты?

Исследователи сделали вывод, что там может быть преимуществом для жира регулирования и распада жиров в упражнения перед завтраком по сравнению с после завтрака.

Д-р Гилл, один из исследователей, сказал так: ‘самая большая разница между ничего не делать и делать что-то’. Он также сказал, что ‘если вы собираетесь сделать что-то, то тут небольшое преимущество делать это в голодном состоянии. Но если вы найдете вы упали, потому что Вы не можете сделать упражнение, прежде чем иметь свой кусочек тоста, то сделать это потом. Вы все равно получите огромную пользу’.

Заключение

В целом, это исследование предоставляет ограниченные данные о времени тренировки, до или после завтрака трапезы и ее влиянии на потерю жира. Авторы отмечают, что степень следует соблюдать осторожность в интерпретации этих краткосрочных результатов и что дальнейшие исследования необходимы, чтобы определить, являются ли результаты от нынешнего краткосрочные лабораторные исследования расширяют в долгосрочной перспективе.

Есть несколько важных ограничений в данном исследовании, некоторые из которых отметили авторы:

Общества образец

Размер данного исследования был очень маленький, всего 10 участников, все из которых были мужчинами со средним возрастом 28 лет. Это означает, что результаты не могут быть эффективно обобщенных групп за пределами тех, которые включены в данное исследование, в том числе женщин и пожилых мужчин. Более крупные исследования, которые включают мужчин и женщин разных возрастов и национальностей должны быть в состоянии сделать определенные выводы. Результаты здесь может быть чисто случайной.

Искусственный экспериментальная установка

Значение этого исследования в лаборатории, где возможность для спонтанной активностью участников общества (например, завтрак был установлен на довольно поздний час 10.30 утра). Авторы отмечают, что такой спонтанной активности под ‘бесплатно-бытовых условий может компенсировать различия наблюдаются в жировых баланс между экспериментами и, что более долгосрочные исследования необходимы, чтобы посмотреть на эту возможность.

Вмешательство может не отражать реальную повседневную активность

Упражнения в данном исследовании, был ограничен на беговой дорожке ходьба, который все участники оценили как "легких" упражнений. Это может не отражать реальных участников повседневной физической активности или интенсивность деятельности, которую они обычно выполняют. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, являются ли эти выводы аналогичны выводам, сделанным под "нормальными" условиями жизни, вне лабораторной установки.

Значительно более надежные и значимые результаты могут быть взяты из рандомизированные контролируемые испытания, которые случайной выборке людей с различными программами тренировки, а затем следовал за ними в течение более длительного периода времени, чтобы смотреть на изменение веса и других последствий для здоровья.

  buccaneersshopofficialfootball.com/Ronald_Jones_Ii_Jersey">Ronald Jones II Womens Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49