Работать больше и жить дольше
Новости современной медицины


“15 минут ежедневных упражнений-это минимум для здоровья”, сообщает Би-би-си. Он добавил, что “всего 15 минут физических упражнений в день может увеличить продолжительность жизни на три года, и сократить риск смерти на 14%”.

Эта новость основана на исследованиях, исследуя преимущества различных уровнях физической активности. Около 400 000 взрослых в Тайвань спрашивали об их привычках тренировки, затем в течение восьми лет. По сравнению с неактивной, делает низким уровнем активности (15 минут в сутки) были рассчитаны для уменьшения риска смертности от всех причин на 14%, а каждые дополнительные 15 минут упражнений над снижением смертности на 4%.

Это большое исследование, но он также имеет некоторые ограничения, включая тот факт, что уровни учений были оценены только один раз в начале исследования, и результаты этих измерений зависят от собственных ответов участников. Кроме того, исследование только посмотрел на смертность от любой причины, а не здоровье и благополучие участников.

Этот вывод, что небольшое количество физических упражнений может быть какая-то польза не сменить текущую руководящие принципы осуществления Великобритании, которые рекомендуют как минимум 150mins (2 ? часа) умеренной активности в неделю. Тем не менее, добавляют значительное количество доказательств, что это не только физические упражнения полезны для здоровья, но чем больше вы получите, тем лучше. Смотрите наш раздел жить хорошо фитнес-подробные советы о том, как получить хорошую физическую форму.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Национального научно-исследовательского института Тайвань, Китай медицинский университет больницы, Национального тайваньского спортивного университета, Университета штата Вашингтон в США, Чжун Шань медицинского университета и больницы в Тайване, МДж управления здравоохранением институт в Тайване, Техасского университета школы общественного здравоохранения, и MD Андерсона онкологический центр в США. Исследование финансировалось тайваньского Департамента здравоохранения и национальных научно-исследовательских институтов здравоохранения.

Исследование было опубликовано в рецензируемом медицинском журнале "Ланцет".

В целом, исследование было точно сообщали СМИ. Заголовок Би-би-си является более точным в том, что 15 минут-это минимум для здоровья. Экспресс-Заголовок (‘жить дольше с помощью упражнений 15 минут’) заставляет его казаться, что это все уровень упражнения, который требуется, что не заключение данного исследования. Кроме того, важно отметить, что исследование только посмотрел на влиянии физических упражнений на смертность от всех причин (смерть от любой причины); не проверяла "здоровье" в контексте отсутствие болезней и физического и психологического благополучия.

Многие газетные сообщения также упомянуть исследования о влиянии телевизора на жизнь. Этой оценки рассматриваются только в бывшем кабинете.

Что это за исследование?

Это было проспективное когортное исследование, глядя на еженедельную тренировку привычки и риск смерти около 400000 взрослых в Тайвань. Цель исследования заключалась в оценке пользы для здоровья различных уровней тренировки, и определить, является ли или не меньше упражнений, чем обычный стандарт 150 минут в неделю (в соответствии с рекомендациями ВОЗ и правительствами США и Великобритании) связано с более низким риском смертности и увеличению продолжительности жизни.

Когортное исследование может исследовать взаимосвязь между двумя характеристиками, но не может доказать причинно-следственной связи. В частности, в исследовании, такие, как этот, на котором были рассмотрены широкий исхода от всех причин смертности, там может быть много возможных спутывающих факторов, которые связаны с физкультурой и риска смерти - например, социально-экономические факторы, факторы образа жизни и состояния здоровья, которые могут состоять из многих уровней физических или психических расстройств. Хотя эти исследователи постарались учесть многие известные неопределенностей в ходе их анализа, трудно учесть все возможные вмешивающиеся факторы, которые могут повлиять на результаты.

Что же исследования предполагают?

Исследователи набрали 416,175 взрослых для участия в исследовании. Каждый человек заполнили анкету относительно их медицинской истории и образа жизни привычки, в том числе интенсивность и продолжительность любого упражнения они делали. Это оценивается с помощью трех вопросов с множественным выбором. Во-первых, участникам было предложено классифицировать типы и интенсивности еженедельной тренировки, и они были помещены в одну из четырех категорий в зависимости от их ответ:

  • Света (ходьба)
  • Умеренный (быстрая ходьба)
  • Средне-активной (бег)
  • Высоко-энергичные (бег)

Участники были затем спросил, сколько времени они потратили на эти мероприятия в прошлом месяце, и сколько физической активности они закончили свою работу. Каждый человек был приписан к одной из пяти категорий объем деятельности, который представляет собой сочетание интенсивности и продолжительности работы:

  • Не активен – большинство участников в этой категории завершена без упражнений на все; 54% участников исследования были в этой категории.
  • Низким уровнем активности участников в этой категории завершена, в среднем, тренировки интенсивность света за 90 минут в неделю; 22% участников исследования были в этой категории.
  • Средне-объемная активность – участников в этой категории завершена, в среднем, легкой до умеренной интенсивности упражнений в течение трех часов и 40 минут в неделю; 14% участников исследования были в этой категории.
  • Высокой объемной активности – участников в этой категории завершена, в среднем, умеренной интенсивности упражнений в течение шести часов в неделю; 5% участников исследования были в этой категории.
  • Очень высокой объемной активности – участников в этой категории завершена, в среднем, умеренной интенсивности упражнений в течение восьми часов и 40 минут в неделю; 5% участников исследования были в этой категории.

Участники были затем-в среднем по восемь лет, после чего исследователи искали Национальном реестре смерть и Национального реестра рака, чтобы определить, какие из членов когорты умерли за это время, и который умер конкретно от рака. Затем эта информация была использована для сравнения риск смерти в каждой из групп активности риска смерти в неактивную группу.

Исследователи контролировали всех других возможных факторов, включая возраст, пол, уровень образования, количество физического труда на работе, статус курения, употребление алкоголя, кровяное давление, диабет, рак, и индекс массы тела (мера веса).

Каковы основные результаты?

Анализ данных показал, что:
Риск смерти (по сравнению с людьми в неактивную группу) был:

  • На 14% меньше в малообъемных группе
  • 20% ниже среднего объема Групповой активности
  • 29% меньше в больших объемах группе
  • 35% ниже в очень больших объемах группе

Риск смерти от рака (по сравнению с людьми в неактивную группу) был:

  • 10% для людей с низким объемом группе
  • 15% ниже для людей, в средне-Групповой объем деятельности
  • 15% ниже для людей, в больших объемах группе
  • 22% ниже для людей в очень больших объемах группе

Анализ продолжительности жизни в возрасте 30 лет показал, что по сравнению с лицами в неактивную группу:

  • продолжительность жизни в странах с низким объемом группе (15 минут в день) был 2.55 лет дольше мужчин, и 3,10 лет больше для женщин
  • ожидаемая продолжительность жизни для тех, кто не рекомендуемые суточные лимиты упражнения (30 минут умеренных физических упражнений в день, пять дней в неделю) - был 4.21 лет для мужчин и уже 3.67 лет для женщин

Исследователи обнаружили, что каждые дополнительные 15 минут ежедневной тренировки (за 15 минут в день с низким объемом группы) повлекло за собой еще 4% снижение риска смерти от любой причины, и на 1% ниже риск смерти от рака. Данная ассоциация провела до 100 минут упражнений в день, и в этот момент эффект выравнилось, и никаких дополнительных преимуществ был замечен.

Связь между ежедневной физической активности Продолжительность и снижается риск смерти оставался даже тогда, когда потенциальные вмешивающиеся факторы были учтены, в том числе возраста, пола, статуса курения или пьянства, ожирения и состояние здоровья.

Как ученые интерпретируют результаты?

Исследователи пришли к выводу, что 15 минут умеренной интенсивности упражнений каждый день или 90 минут в неделю, может быть благоприятным для жизни. Эта льгота представляется независимо от возраста, пола или риск сердечных заболеваний. Они говорят, что их выводы имеют важное значение для клинической практики, так как кажется, что люди могут извлечь выгоду из более низких уровней тренировки, чем рекомендуемые в настоящее время.

Заключение

В этом большом исследовании когорты из Тайваня обнаружили, что по сравнению с неактивной, делает низким уровнем активности (15 минут в день) снижает риск смертности от всех причин на 14%. Каждые дополнительные 15 минут упражнений над этим снижение смертности на 4%.

Самые последние рекомендации, Великобритании, опубликованном ранее в этом году, рекомендую не менее 150mins (2 ? часа) умеренной активности в неделю для взрослого населения в возрасте 19-64. Это исследование не изменит эти рекомендации. Большинство людей по-прежнему должны стремиться уложиться в эту сумму. Подробные советы о том, как достичь рекомендуемых уровней тренировки, посещение фитнес-секции в жить хорошо.

Результаты данного исследования могут быть удивительного в показывает, что даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем вообще никакой. Как говорят исследователи, эти результаты являются полезными в показывает, что для людей, которые не могут достигнуть рекомендуемые уровни физической нагрузки, это может быть полезно для здоровья ниже этого уровня. Кроме того, для лиц, пытающихся восстановить физическую форму после периода бездействия, меньшими порциями могут быть легке для того чтобы достигнуть и до сих пор выгоду. Начиная с 15 минут в день и работая до рекомендованного уровня физических упражнений может быть полезным способом, чтобы включить физические упражнения в распорядок дня. Авторы исследования говорят, что “установление минимального количества упражнений, достаточным для уменьшения риска смерти, желательно, потому что небольшое количество упражнений может быть легче достичь”.

При интерпретации этих находок, ряд аспектов исследования следует считать:

  • Информация о физической активности были собраны в начале исследования, и используется много лет для анализа данных. Упражнение привычек может существенно изменяться в течение нескольких лет. Предположение о том, что каждый человек сохранили свои первоначальные уровни активности является недостатком исследования. Кроме того, как уровни упражнения, самооценка с помощью простых вопросов с несколькими вариантами ответов, некоторые люди, возможно, были неправильно классифицированы.
  • Исследователи были очень осторожны, чтобы содержать свои рекомендации для населения Восточной Азии, а средний уровень физической активности в этих популяциях, как правило, будет ниже, чем в западных странах.
  • Индекс Массы тела-от ожирения в Восточно-азиатских популяциях, и количество используемых в анализе данных этого исследования, было 25 кг/м2. Это меньше, чем 35 кг/м2 отсечения используется в западных обществах. Поэтому неясно, будет ли эффект в этом исследовании, применимы и к другим народам.
  • Хотя анализ данных, контролируемых по некоторым известным возмущающими факторами, возможно, что эта ассоциация из-за других неизвестных связующих элементов. Смертность от всех причин является особенно широкое результата и существует множество возможных спутывающих факторов, которые связаны с физкультурой и риска смерти, такие как социально-экономические факторы, факторы образа жизни и состояния здоровья. Есть также много физических и психологических факторов, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Например, люди, которые больны, возможно, сократили свои уровни активности, и здоровые люди, вероятно, склонны больше заниматься спортом. Хотя в данном исследовании сделаны попытки учесть много неопределенностей, трудно учесть все возможные вмешивающиеся факторы, которые могут повлиять на результаты. По этой причине, невозможно с уверенностью сказать, что уровень тренировки приводит к снижению риска смерти.
  • Хотя в заголовки новостей для упражнения "здоровье" следует отметить, что исследование только посмотрел на смертность от всех причин; не проверяла "здоровье" в контексте отсутствие болезней и физического и психологического благополучия.

Несмотря на ограниченность когортное исследование для оценки причинно-следственных связей, это было большое когортное исследование, в котором изучались связи между уровнем активности и пользы для здоровья. Результаты работы могут быть полезны с точки зрения мотивации неактивных лиц, чтобы начать тренировки, и постепенно наращивать до рекомендуемого уровня активности.

В конце концов, повторяли Сообщение из научно-методические рекомендации заключается в том, что, когда дело доходит до тренировок, некоторые лучше, чем ничего, и лучше, чем некоторые.

 Christian Vazquez Jersey
 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49