Тренировка заставит вас попотеть
Новости современной медицины


Два набора рекомендаций мы пересмотрели рекомендации общественного здравоохранения по физической активности, чтобы уточнить, что эти упражнения не достаточно, чтобы поправить здоровье, сообщает Guardian. Современные рекомендации предполагают, что 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы предложить преимущества для здоровья, однако газета сообщает, что взрослым “надо добавить бег и два раза в неделю, вес-тренинги, если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.”

Газета сообщает, что “самые легкие виды деятельности, такие как опыление и дойти до автомобиля быть расценено как осуществление” и цитирует исследователей, как говорят, что люди “не приняли, а другие неправильно в первоначальной рекомендации”.

Процесс экспертной комиссией и предложенные рекомендации были уточнены некоторые более неясные рекомендации, которые были опубликованы в 1995 году. Группа экспертов встретилась в 2000 году для подготовки этого обновления, и это было дополнено собственных поисков участников группы литературы. Это не возможно, чтобы проверить силу доказательства за это политические рекомендации.

Откуда взялась эта история?

Два клинических рекомендаций, разработанных группой экспертов, собрал американский колледж спортивной медицины и американская Ассоциация сердца. Отдельных групп способствовали каждой направляющей, но согласился опубликовать свои рекомендации вместе, чтобы избежать риска вызвать путаницу.

Руководящие принципы, называемый физическая активность и общественное здоровье и физическая активность и здоровье пожилых людей, были опубликованы в тот же день в один и тот же выпуск циркуляции , журнал американской Ассоциации сердца.

Какие научные исследования это было?

Эти клинические рекомендации были разработаны в рамках процесса экспертной комиссией. Группа для взрослых руководство включены врачи, упражнения ученые и эксперты в области общественного здравоохранения. Чем старше-взрослая группа руководство также вошли специалисты в пожилом медицины.

Взрослая группа “полагались” на стыке американской и канадской встречи, которая состоялась в 2000 году. На заседании была рассмотрена взаимосвязь между типом, интенсивность и количество физической активности и пользы для здоровья. Группа также провела обыски в научной литературе, принимали во внимание и другие мнения экспертов, и посмотрел на исследования о том, как лучше передавать сообщения о физической активности. Они классифицируются по силе их четыре основных рекомендаций по системе, разработанной американской коллегии кардиологов и американской Ассоциации сердца, в котором отражены сила в базовых научных доказательств.

Чем старше-взрослые группы экспертов писал справочные документы, используя их решения для выявления и анализа соответствующих доказательств; они не предпринимали полный систематический обзор доказательств. Этот процесс начался в 2001 году. Они рассмотрели и табулированных профилактические и терапевтические рекомендации 11 Методические указания, опубликованные с 1999 года.

Каковы результаты исследования?

Взрослые группы были обновлены и уточнены в 1995 рекомендации по виды и объемы физической активности, необходимой здоровых людей для улучшения и поддержания здоровья.

Чем старше-взрослая группа рассмотрела существующие согласованные заявления и соответствующих первичных исследований для мужчин и женщин старше 65 лет и лиц старше 50 лет с многолетним медицинские условия или ограничения. Они разработали единую рекомендацию, аналогичную взрослой группе, но с некоторыми отличиями. Они предположили, что советы для пожилых людей должны быть более приспособлены к индивидуальным потребностям и планирует принять в профилактике счета и цели лечения.

Какие толкований сделали ученые черпают из этих результатов?

Взрослая группа пришла к выводу: “для укрепления и поддержания здоровья, всех здоровых взрослых в возрасте от 18 до 65 лет нужны умеренной интенсивности аэробные (выносливость) физических нагрузок в течение минимум 30 минут пять дней в неделю, или высокоинтенсивной аэробной физической активности в течение минимум 20 минут три дня в неделю.”

Группа предположила, что сочетания умеренной интенсивности (быстрая ходьба, что ускоряет ЧСС) и интенсивность активной деятельности (бег, что существенно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания) могут быть выполнены для удовлетворения этой рекомендации. Быстрая ходьба, которая поднимает сердцебиение в течение 10 минут за один раз, можно накопить на 30 минут минимум. Кроме того, каждый взрослый должен также делать деятельности, которые поддерживают или увеличивают мышечную силу и выносливость на минимум два дня в неделю. Люди может превысить эти уровни, если они хотят улучшить свою личную фитнес, снизить риск хронических заболеваний и инвалидности или предотвращению нездорового набора веса.

Чем старше-взрослая группа пришла к выводу, что Рекомендуемая интенсивность аэробной деятельности учитывать аэробные пожилого возраста, фитнес. Группа также заявила, что рекомендуемые мероприятия по сохранению и увеличению гибкости. Для пожилых людей на риск падений, рекомендуемые упражнения для равновесия. Кроме того, пожилые люди должны иметь план действий для достижения Рекомендуемый объем физической активности, которая объединяет своих текущих профилактических и лечебных рекомендаций. Поощрение физической активности пожилых людей должно подчеркнуть умеренную интенсивность аэробной деятельности, усиление мышечной активности, уменьшение сидячего поведения и управления рисками.

Какая служба знание сделать из этого исследования?

Это важное уточнение рекомендаций, сделанных группой авторитетных экспертов с опытом и знаниями в этой области. Рекомендации являются более конкретными, чем предыдущая 1995 С точки зрения интенсивности, продолжительности и Рекомендуемый вид деятельности. Добавление конкретную рекомендацию на прочность развития и тренировки с отягощениями для взрослых и продвижении гибкость, тренировки равновесия и укрепления мышц у пожилых людей тоже ссылаются.

Доказательства в пользу и, в частности, степень улучшения в любом показателей здоровья можно ожидать в разных подгрупп не видно из этих рекомендательные документы. Например, было бы полезно, если фоновая доказательства были представлены так, что читатель может судить, до какой степени одни и те же рекомендации можно применить к малоподвижным, умеренно активных людей или спортсменов, которые уже подходят.

Анализ первичного исследования, что подтверждает мнение панелей на тренировку выносливости, интенсивности деятельности и эквивалентности 10 минутах приступы упражнения могут быть доступны в будущих публикациях.

Сэр Мьюир серый добавляет...

нынешнее руководство Великобритании, Главный врач всегда рекомендовал погулять юрко.

Эти обновленные рекомендации США являются полезным расширении охвата темы, как часто термин фитнес фокусируется на одной ‘с’: выносливость. Однако есть три другие с’с которого следует считать: сила – которая транслируется на эту бумагу – ловкость и гибкость, которые эти рекомендации до сих пор не прикрывались, все они имеют важное значение в поддержании общего состояния здоровья.

 

Контакты

Вы можете присылать нам свои предложения, истории и рецепты по адресу info@medic-inform.com

Это русская версия медицинского журнала - medic-inform.com

Телефон нашей редакции в России+7 978 889 38 49